Правила работы за компьютером

Любите окунать палец в кипящую воду? А почему нет? Обожжетесь? А как на счет того, чтобы перейти дорогу на «красный»? Тоже нет? Правильно, лучше дождаться зеленого – так безопасней. Мы всегда стремимся обезопасить себя. Это заложено в нас природой. Мы предвидим боль и вред здоровью.

Этот же принцип должен быть реализован тогда, когда Вы работаете за компьютером. Он не может навредить Вам быстро, а потому большинство не обращает внимания на правила работы за компьютером, которые могут уберечь Вас от ухудшения зрения и вытекающих отсюда недугов.

Правила работы за компьютеромЯ попытаюсь научить Вас, как следует правильно работать за компьютером. Не думайте, что это просто. Любой, кто проводит за своим «железом» многие часы, подвергает организм серьезной нагрузке. Давайте учиться снижать ее последствия.

Правила работы за компьютером

Начнем, пожалуй, с выбора положения Вашего тела для работы. Помните, как в школе нас учили «держать спинку прямо»? Самое время вспомнить добрые и беспечные школьные годы.

Итак, вот несколько простых правил:

  • Ваши глаза должны находиться на уровне верхней части монитора;
  • Монитор следует расположить на расстоянии вытянутой руки от Вас;
  • Если есть возможность, поверните монитор так, чтобы его нижняя часть была чуть ближе, чем верхняя — поставьте его под небольшим углом;
  • Держите голову прямо; в идеале, Ваше кресло должно иметь подголовник;
  • Положение рук должно быть комфортным: кисти и локоть должны лежать на одной линии;
  • Спина прямая и имеет опору.

Некоторые правила работы за компьютером мы разберем немного подробнее.

Как выбрать подходящее кресло

Важным решением будет выбор кресла для работы. Разумеется, если Вы работаете в офисе, то выбор уже сделали за Вас, но если присматриваете компьютерную мебель себе домой, то вот Вам несколько хороших советов.

Во-первых, выбирайте кресло, у которого есть подлокотники и подголовник. Это обеспечит опору рукам и голове, что снизит физическую нагрузку и добавит комфорта.

Во-вторых, будет очень хорошо, если Вы сможете позволить себе ортопедическое кресло. Это предотвратит потерю осанки, да и для здоровья полезно.

Как защитить здоровье при работе за компьютеромВ-третьих, обратите внимание на спинку Вашего будущего стула. Она не должна быть не ровной, а выгнутой. Это заставит Ваше тело принять правильное положение (упор в пояснице не даст развиться кифозу).

В-четвертых, обратите внимание на положение ног. Они должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Убедитесь, что регулировка кресла это позволяет. Вообще, при работе за компьютером, прямой угол преобладает во всем. Все сгибы тела должны ему соответствовать.

Правила для глаз

График работы также является частью строгих правил работы за компьютером. Сколько времени Вы проводите за компьютером? Час, два, три и более? А смогли бы Вы чистить картошку несколько часов кряду? У Вас устали бы руки! Зачем же так поступать со своими глазами? Они не сразу дадут о себе знать, но дадут – будьте уверены. Делайте перерывы минут на 10-15 каждый час. Я имею в виду, что Вам нужно не только прекращать работу, но и любые другие действия с компьютером. Игры и «лазанье» по интернету никак не являются отдыхом для Ваших глаз.

Как ни глупо это прозвучит, но не забывайте дышать, сидя за компьютером. Ровное и спокойное дыхание — залог здоровья Ваших внутренних органов. Дышите животом, а не грудной клеткой. Такое дыхание будет более глубоким и задействует Ваши легкие полностью, а также решит проблему мигрени. Попробуйте сами, если не верите. Уже через минуту Вы почувствуете себя легче.

Все, что я перечислил, очень важно, но недостаточно. Придется научиться несложной гимнастике глаз, ведь именно этот орган испытывает самую мощную нагрузку. Вот несколько простых упражнений:

  • Легонько сдавите виски пальцами и быстро поморгайте в течение 5-10 секунд. Затем просто закройте глаза и отдохните немного. Повторите это упражнение 3-4 раза.
  • Повращайте глазами по часовой стрелке и против. Повторите 4-5 раз.
  • Вытяните руку на 25 см и выставьте большой палец. Смотрите на него двумя глазами, а затем закройте один. Через 5 секунд откройте и опять смотрите двумя глазами. Затем закройте другой на несколько секунд, затем опять смотрите двумя глазами. Повторите цикл 10 раз.Гимнастика для глаз при работе за компьютером
  • Сильно зажмурьте глаза, а затем откройте пошире. Это полезно для работы мышц век, а также кровообращения. Повторите это незатейливое упражнение 5-7 раз.
  • Вырежьте из бумаги кругляш диаметром около 1 см. Приклейте его к оконному стеклу так, чтобы он находился примерно на уровне Ваших глаз. Станьте у окна и посмотрите вдаль. Глядите на деревья или дома, расположенные достаточно далеко. Затем сфокусируйте зрение на кругляше. Затем опять смотрите вдаль и опять на кругляш. Повторите упражнение 10 раз. Это поможет сделать глаза более выносливыми.

 

Вот и весь свод правил работы на компьютере, которые я использую ежедневно. Надеюсь, Вам они также пригодится. Не стесняйтесь и делайте упражнения даже на работе. Здоровье важнее предрассудков.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ